هر حرکت،
آینده‌ای بهتر
حرکت مرجع فارسی آموزش بدنسازی است: برنامه تمرینی، آموزش حرکات، عضله‌سازی، چربی‌سوزی، تغذیه و پیشگیری از آسیب — با برنامه و مربی در اپلیکیشن حرکت.
- ۱ مقاله‌ی منتشرشده
- بر پایه‌ی WHO، NHS و CDC
از کجا شروع کنیم؟
مطالب حرکت در شش موضوع اصلی دسته‌بندی شده‌اند. هر موضوع یک راهنمای جامع و مقالات مرتبط دارد.
برنامه تمرینی بدنسازی
برنامه مبتدی تا حرفه‌ای، ست، تکرار و تقسیم‌بندی روزها.
مشاهدهآموزش حرکات بدنسازی
اجرای صحیح حرکات سینه، پشت، پا، سرشانه، بازو و شکم.
مشاهدهعضلهسازی و افزایش حجم
اصول هایپرتروفی، حجم تمرین و رشد عضله.
مشاهدهچربیسوزی و کات
کاهش چربی با حفظ عضله، بدون رژیم افراطی.
مشاهدهتغذیه و مکمل بدنسازی
کالری، پروتئین، وعده‌های تمرین و مکمل‌ها.
مشاهدهپیشگیری از آسیب و ریکاوری
گرمکردن، کوفتگی، استراحت و علائم هشدار.
مشاهدهبخوانید، حرکت کنید
چرا به حرکت اعتماد کنید؟
شفافیت درباره‌ی منابع، تاریخ و محدودیت‌های محتوا، بخشی از اصول تحریریه‌ی ماست. منشور تحریریه
مستند به منابع معتبر
منابع مورد استفاده و محدودیت‌های توصیه‌ها در هر مقاله مشخص می‌شوند؛ فهرست منابع برای بررسی مستقل در انتهای مطلب آمده است.
تاریخ‌دار و به‌روزرسانی‌شونده
تاریخ انتشار و به‌روزرسانی هر مقاله ثبت می‌شود و به‌صورت دوره‌ای بازنگری انجام می‌شود.
آموزشی، نه درمانی
این مطالب جایگزین مشاوره‌ی پزشک یا فیزیوتراپیست نیست؛ در صورت علائم هشدار به متخصص مراجعه کنید.
پرسش‌های متداول
موضوع بعدی حرکت را شما پیشنهاد بدهید
هر حرکت، آینده‌ای بهتر
ارسال پیام به تحریریه